80173683341 - психологическая помощь, Барашко Юлия Николаевна,
2 этаж кабинет №30
Как подготовиться к экзамену?
Экзамен – это проверка
- но проверка не только самих знаний, но и умения эти знания к себе в голову уложить,
- удержать их там необходимое время,
- да еще и суметь ими воспользоваться и правильно преподнести.
Вы увидите
- как планировать подготовку к экзамену,
- как эффективнее запоминать тот или иной материал,
- как готовить ответ на экзамене,
- на что, когда и как обращают внимание различные экзаменаторы…
…и многое другое.
Вы познакомитесь со следующими упражнениями:
- на развитие моторики,
- на развитие зрительной памяти,
- на поддержание работоспособности,
- на стимуляцию познавательных способностей,
- на снятие страха перед экзаменом.
Место для занятия
- необходимо правильно организовать рабочее место (уберите со стола лишние учебники и тетради, пусть будет больше свободного пространства),
- на стол можно поставить картинку или предмет желтого и фиолетового цветов, так как эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Готовимся психологически
1. Начинать готовиться к экзамену следует заранее, понемногу, по частям, при этом сохраняя спокойствие.
2. Следует сесть за стол с чистым листком бумаги и записать самые главные, основополагающие вопросы по экзаменационным билетам и ответы на них:
- Что изучает данный предмет?
- Из каких основных разделов состоит предмет?
- Что изучает каждый раздел предмета и так далее.
Если трудно собраться с силами и мыслями, необходимо постараться запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к изучению трудного материала.
3. Ежедневно необходимо выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Режим дня: день делим на три части – «для пятерки три восьмерки» говорили раньше. Мы же скажем - «для десятки три восьмерки».
- восемь часов – подготовка к экзамену;
- восемь часов – сон, можно сделать тихий час после обеда;
- восемь часов – занятия спортом, прогулка на свежем воздухе, посещение дискотеки.
Планируя день, следует учитывать «жаворонок» вы или «сова». Исходя из этого, основная нагрузка приходится на утренние или же вечерние часы.
В плане на каждый день определяется, что именно сегодня необходимо изучать.
Некоторые закономерности запоминания
- Трудность запоминания растет непропорционально объему (учить большой отрывок полезнее, чем короткое изречение).
- При одинаковом времени заучивания количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
- Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу (продуктивно учить в течение 20 минут, затем 10 минут отдыхать и т.д.)
- Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на многократное прочтение.
- Работая с двумя материалами – один побольше, а другой поменьше – разумно начинать с большего (видна структура).
- Во сне человек не запоминает, но и не забывает (учебник под голову на ночь – это миф, но полезно перечитать его перед сном).
Как запоминать большее количество материала
- Повторяем материал по вопросам.
- Вспоминаем, записываем все, что знаешь, затем проверяется правильность основных фактов, дат.
- При прочтении учебника выделяются главные мысли – это опорные пункты ответа.
- Необходимо научиться составлять краткий план на каждый вопрос на маленьком листочке.
- В последний день перед экзаменом следует просмотреть эти листочки-планы.
Шпаргалки! – писать надо – берем с собой как талисман, для чувства уверенности.
Условия поддержания работоспособности
- Чередование умственного и физического труда.
- В гимнастике предпочтение отдается кувыркам, стойке на голове, свечам, т.к. усиливается приток крови к клеткам головного мозга.
- Бережное отношение к глазам (каждые 20-30 минут отрываем глаза от книги, делаем гимнастику для глаз).
Гимнастика для глаз:
- взгляд попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);
- «написание» глазами своего имени, отчества, фамилии;
- попеременное фиксирование взгляда на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунда);
- «рисование» квадрата, треугольника, сначала по часовой стрелке, затем – в противоположную сторону (рекомендуются именно эти фигуры, а не круг).
Упражнения на стимуляцию познавательных способностей
- большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости, потом меняем руку.
- большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Развитие мелкой моторики
- Вытянуть вперед руку с раскрытой ладонью, попробовать прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть разогнуты.
- Вращать рукой справа налево и одновременно ногой в противоположную сторону, затем другую руку и ногу (усиливает деятельность мозга).
Развитие зрительной памяти
1. Ведущий рисует две незамысловатые линии разного цвета, демонстрируя пять секунд, затем стирает. Остальные дружно его копируют. Повторяем четыре-пять раз. Затем усложняем (если нужно, дается больше времени на рассмотрение и копирование).
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) три геометрические фигуры (например, круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение пяти минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задание рекомендуется усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.
3. Ведущий рисует на доске одну за одной фигуры, внутри которых - цифры. Далее упражнение выполняется по аналогии.
Накануне экзамена
- один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом;
- непосредственно перед экзаменом можно представить ситуацию во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями», и обязательно так, как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче.
- если очень страшно, можно использовать прием, называемый «доведение до абсурда»:
- представляем все самые страшные подробности и ужасные последствия экзамена. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться, в сущности, нечего;
- или же представляем преподавателя в виде мультяшного или сказочного героя.
- прекратить подготовку необходимо вечером. Следует совершить прогулку, умыться, хорошенько выспаться;
- по дороге на экзамен невредно просто пролистать учебник.
Во время экзамена
- взяв билет, необходимо ознакомиться с вопросами, и начинать с того вопроса, который показался наиболее легким;
- пишется примерный план ответа, составляется список всех фактов, которых хочется коснуться;
- пишется даже то, что вначале может показаться ненужным, это поможет припомнить еще какие-нибудь данные;
- идем от частного к общему;
- если есть возможность, листок с ответами можно прикрепить к листку с экзаменационным вопросом, тогда экзаменатор увидит, что вы потрудились написать ответы заранее и что у вас методологический склад ума;
- экзаменатор зачтет работу, написанную понятным почерком (поэтому черновик следует писать разборчиво);
- даты и заголовки в вопросе следует подчеркивать, знание дат бросается в глаза;
- в готовом ответе должно быть:
- вступление
- основная часть
- заключение.
Что делать, если…?
◊ Обнаружилось, что попался вопрос, на который вы можете сказать совсем немного
- не впадайте в панику, а сразу начинайте записывать все, что когда-либо слышали по этому поводу;
- в процессе написания в голову могут прийти какие-либо мысли и вы, возможно, вспомните что-нибудь из пройденного материала.
◊ Вообще ничего не знаете…
- не говорите об этом экзаменатору;
- забудьте выражение «не знаю!!!»;
- начните говорить издалека, хоть что-нибудь: например, прежде чем рассказать о творчестве Пушкина, необходимо поговорить о принципах поэтического творчества вообще (преподаватель сам решит, что вы знаете);
- …но лучше играть по правилам.
◊ На полуслове вы забыли, о чем говорить…
- прежде всего, не следует «терять голову»;
- сохраняйте спокойствие хотя бы внешне;
- повторите последнюю фразу и попробуйте перефразировать ее;
- или сделайте паузу и начните сначала.
◊ Вас не слушают…
- не воспринимайте это на свой счет (экзаменаторы тоже люди) – просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили.
◊ Экзаменатор в резкой и грубой форме перебивает вас…
- отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что вы разозлились;
- самое эффективное – сохраните спокойствие, держитесь достойно и уверенно.
◊ Вы оговорились, и все начали смеяться…
- посмейтесь вместе со всеми – и все.
◊ Вы ошиблись…
- если вы знаете, как исправить свою ошибку, сделайте это;
- но если этого никто не заметит, продолжайте свой ответ без исправления.
◊ Вам поставили отметку ниже той, на которую вы рассчитывали…
- не вступайте в спор, не доказывайте;
- предложите экзаменатору спросить у вас еще что-нибудь;
- во время вступительного экзамена воспользуйтесь правом на апелляцию.
Что такое стресс?
Существует следующее определение стресса: "Стресс – (от англ. перегрузка) реакция организма на раздражающие факторы и проявляющееся в виде органических, физиологических нервно-психических расстройств".
Все мы разные и реакции на стресс у нас тоже разные. Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма.
Экзамены – это необходимый этап перед вступлением во взрослую жизнь. Для одних это проходит безболезненно, для других является первым серьезным испытанием, часто имеющим негативную, травмирующую окраску. Но симптомы стресса имеют и те и другие.
Признаки стресса можно разделить на три категории: физическую, эмоциональную и поведенческую.
Физические признаки:
◊ Бессонница
◊ Головные боли
◊ Запоры
◊ Понос
◊ Частое мочеиспускание
◊ Усиление сердцебиения
◊ Боли в животе
◊ Тошнота или рвота
◊ Потеря аппетита или постоянное чувство голода
◊ Нарушение менструального цикла
◊ Сыпь на теле
◊ Кожный зуд
Эмоциональные признаки:
◊ Импульсивное поведение
◊ Пониженное настроение
◊ Гнев
◊ Нарушение памяти и концентрации внимания
◊ Беспокойный сон (кошмары)
◊ Необоснованная агрессивность
◊ Раздражительность, частые слезы
◊ Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей
◊ Импульсивное, непредсказуемое поведение
Поведенческие признаки:
◊ Кручение волос
◊ Кусание ногтей
◊ Потеря интереса к внешнему облику
◊ Морщение лба
◊ Скрежетание зубами
◊ Пронзительный нервный смех
◊ Усиленное курение
◊ Чрезмерное потребление лекарств
◊ Притоптывание ногой или постукивание пальцем
Конечно, стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но само пребывание в стрессовом состоянии довольно дискомфортно и от него хочется избавиться. Во время экзаменов стресс дезорганизует деятельность, понижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе. Естественно это не способствует успешной сдаче экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.
Пути предотвращения и преодоления стресса
1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.
2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.
3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку. Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.
4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.
5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.
6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.
7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.
8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.
9. И последнее – это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.
Общие рекомендации абитуриентам
Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом.Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.
Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.
Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.
В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, – не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа – это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
Стресс – тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс – одна из составных частей жизни, а иногда – ее движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы не сложилась ситуация, – это всегда ваша победа и ваш шанс.