Рекомендации педагога-психолога и педагога социального

Известно, что агрессивные действия сопровождаются отрицательными эмоциональными состояниями: злостью, гневом, раздражительностью, ненавистью, враждебностью и т.п. Важно не накапливать отрицательные эмоции и чувства, а безопасно для окружающих и себя освобождаться от них. Человек, который контролирует свои чувства, может сдерживать себя и общаться с окружающими без конфликтов.

СПОСОБЫ БЕЗОПАСНОГО ВЫРАЖЕНИЯ ЗЛОСТИ И ГНЕВА:

• громко спеть любимую песню или громко покричать; v метать дротики в мишень;
• пойти в спортзал и активно заняться физическими упражнениями
• используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции;
• налить в ванну воды, запустить несколько пластмассовых игрушек и кидать в них мячом;
• побить боксерскую грушу или подушку;
• выполнить бытовые физические дела (помыть пол или посуду, полить цветы, постирать руками белье);
• поплавать в бассейне или принять контрастный душ;
• поработать на огороде (вскопать, прополоть, вбить гвоздь и т.п.);
• попускать мыльные пузыри;
• пробежаться по стадиону или несколько кругов вокруг дома;
• «поболеть» за свою команду на соревнованиях (покричать);
• передвинуть в квартире мебель (например, журнальный столик);
• скомкать несколько листов бумаги (газеты), а затем их выбросить;
• разорвать газету на мелкие кусочки и с удовольствием выбросить;
• слепить из пластилина фигуру обидчика и сломать ее;
• посмотреть юмористическую передачу, посмеяться;
• устроить дискотеку, потанцевать.

В конфликтных ситуациях существуют так же различные варианты снятия эмоционального напряжения:

• прежде чем ответить (отреагировать) посчитать до 30;
• развернуться и уйти; v преобразование смехом (т.е. найти смешное в неприятном);
• сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
• спрятать руки в карманы и несколько раз резко сжать кулаки;
• переспросить: «Если я тебя правильно понял…»;
• пофантазировать и представить «картинку-перевертыш».

1. Садись за уроки всегда в одно и тоже время.

2. Проветри комнату за 10 минут до начала занятий.

3. Выключи радио, телевизор. В комнате, где ты работаешь, должно быть тихо.

4. Сотри со стола пыль. Смени, если необходимо, загрязнённый лист бумаги.

5. Проверь, на своём ли месте находится настольная лампа (дальний левый угол).

6. Уточни расписание уроков на завтра. Проверь, все ли занятия записаны в дневнике.

7. Приготовь письменные принадлежности для занятий.

8. Эти принадлежности, а также учебники, тетради, дневник положи на место, которое ты всегда отводишь им на столе.

9. Убери со стола всё лишнее.

10. Пришло время начать работу. Сядь на стуле удобно, расстегни воротник рубашки, если он давит шею. Открой учебник…

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее.

5. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

1. Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.

2. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.

3. Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у вас даже маленькую радость.

4. Мобилизация юмора. Смех - противодействие стрессу.

5. Интеллектуальная переработка. "Нет худа без добра".

6. Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).

7. Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

1. Не унывай! Унывающий обречён на неудачи.

2. Не бойся! Трус обречён на поражение.

3. Трудись! Другого пути к успеху нет.

4.  Думай! Думай до поступка, думай, совершив поступок, и научишься не совершать ошибок.

5. Не лги! И ты будешь иметь друзей. Не обманывай себя и помни о психологической защите.

6. Научись смотреть на себя и свои поступки как бы со стороны, глазами других, и ты многое поймёшь.

7. Оставайся всегда и во всём самим собой, иди своим путём. В этом случае ты состоишься как личность и достигнешь желаемого результата. В противном случае ты всегда будешь попутчиком и придёшь к тому, чего хотят другие, а не ты сам.

8. Избегай злых людей, ибо зло заразительно.

9. Будь благодарен родителям, бабушкам, дедушкам, людям, сделавшим тебе добро. Неблагодарность - тяжёлый грех. Слушай старших, и ты избежишь многих бед.

10. Запиши эти наставления. Перечитывай их. В них мудрость народов и веков.

Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов учащихся выражается:

• в чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям;
• в паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть;
• в состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове";
• в ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время;
• в растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Экзамен - это, безусловно, напряжение. Разубеждать Вас в этом я не стану. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают. Здесь надо сказать о медицинском отводе, если он имеется, то спокойно готовьтесь к вступительным экзаменам. Как же нужно относиться к экзаменам? Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ. В народе говорят: "Во всем плохом есть что-то хорошее".

Давайте и мы с Вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове "экзамен".

Для "двоечников" это единственный шанс выпуститься со школы. Не выйти со справкой о том, что прослушан курс средней школы, а именно выпуститься.

Для тех, кто учиться хорошо - это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.

Так, что же мы имеем со сдачи экзаменов?

• перевод в следующий класс;
• получение аттестата;
• тренировка.

А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро Вы расстанетесь, возможно, навсегда. Не теряйте ни минуты! Готовьтесь группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй - другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос. Каждый имеет право на глупый поступок.

Подумайте, на что Вы рассчитываете, идя на экзамен?

• на шпаргалки (я за шпаргалки, которые Вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память);
• на родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету);
• на себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны);
• наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).

Для начала нужно определиться к какому берегу Вы ближе, а отсюда и выработать план действий.

Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня.

Сон - 8 часов.
Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у Вас "чистый " отдых, или Вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать Вам.
Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. 
Исключите кофе. Пейте фиточай.

Во время подготовки к экзаменам Вам придется перелопатить огромную гору литературы. Как быть?

Давайте вспомним навыки чтения.

1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме (если есть) - получите представление о книге. Анализ. Задумайтесь: для чего Вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.
2. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.
3. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.
4. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо Вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.

Если Вы обратили внимание, мы вплотную подошли к навыкам запоминания.

1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу (Не выписывайте целые предложения или абзацы).
2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.
3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.
4. Сигнальные фразы типа подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном.
5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.
Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.

Приемы запоминания.

Мнемоника - искусство запоминания, система приемов, которая помогает удержать в памяти запоминаемые объекты путем образования внешних ассоциативных связей.

Пример (литература)
Часто мы путаем кланы, к которым принадлежали герои Шекспира. Одна фраза: "Мой Ромео", - крикнула Джульетта - поможет навсегда запомнить, что Ромео - Монтекки, а Капулетти Джульетта.

Пример (русский язык)
Для того, чтобы правильно написать слово ВИНЕГРЕТ, нужно подумать, что он такой же красный, как вино.

Пример (биология)
В биологии есть такие понятия, как анаболизм - процесс образования сложных веществ из простейших компонентов и катаболизм - процесс распада сложных органических веществ на более простые.
Пользуясь приемами мнемонического запоминания можно придумать подсказку: анаболизм - Аня строит катаболизм - Катя рушит.

Есть прием запоминания "мышление заголовками". По первым буквам заголовков какого-либо плана составляем абривиатуру.

Например, навыки чтения, которые приводились выше, можно запомнить как ОАОАР, а навыки запоминания - КВАСС (Ключевые фразы, Вводные предложения, Авторские выводы, Сигнальные фразы, Схемы).